Pomimo, iż jemy trzy główne posiłki w ciągu dnia, pomiędzy nimi zawsze mamy ochotę coś przekąsić. Często pada na niezdrowe batony, słodycze i pochłanianie niepotrzebnych pustych kalorii. Zmień to! Przedstawiamy wam zdrowe przekąski, które nie tylko zaspokoją apetyt na długo, ale również są bardzo dobre!
Zdrowe przekąski na słodko – Owsiane ciasteczka
- Potrzebne składniki:
- 2 szklanki płatków owsianych górskich
- 2 łyżki miodu (mniej lub więcej, w zależności, jak mocno słodkie lubisz)
- 1 i ½ szklanki mąki
- 2 jaja
- 75g oleju kokosowego nierafinowanego
- ½ łyżeczki proszku do pieczenia
- Opcjonalnie: suszona żurawina, orzechy włoskie, rodzynki – w sumie około 2, 3 garści
Wykonanie:
Wszystkie składniki należy wymieszać razem w misce. W przypadku, gdy masa będzie zbyt sucha i gęsta, należy dodać odrobinę mleka. Blachę wykładamy papierem do pieczenia. Wykładamy na nią małe porcje ciasta i delikatnie rozkładamy na płasko. Pieczemy w temperaturze 170 stopni z funkcją góra-dół przez około 12 minut. Gotowe!
Hummus z dodatkami
Hummus to bardzo zdrowa i sycąca pasta. Jej podstawowym składnikiem jest ciecierzyca. Można wykonać go samemu lub kupić w sklepie. Istnieją różne rodzaje, od klasycznego, przez ostry, aż po dyniowy, czy pomidorowy. Wszystko zależy od naszych upodobań. Hummus najlepiej jeść z warzywami, ale jest równie pyszny z kabanosami i chlebem. To świetny sposób na przekąskę w ciągu dnia.
Obieramy marchewkę i ogórka. Następnie kroimy w średniej grubości paski. Kabanosy kroimy na tę samą długość, co warzywa. Chleb lub bułkę, dość twardą, aby się nie kruszyła, również kroimy w paski. Wyciągamy hummus i gotowe! Szybka, pożywna, a przede wszystkim zdrowa przekąska!
Zdrowe przekąski dla zabieganych
Jeśli w ciągu dnie nie masz czasu, aby przygotować sobie coś do zjedzenia, postaw na porcję owoców zamiast kupować drożdżówkę, czy batona. Możesz kupić również mieszankę bakalii lub orzechy, są również pożywne i zdrowe. Zabierz ze sobą jogurt naturalny lub serek wiejski, to również zaspokoi twój głód, a jest zdrowe!
Tak samo, jak łatwo kupić niezdrową przekąskę, tak samo łatwo jest wyrobić w sobie zdrowe nawyki! Wystarczy odrobina chęci, a nasza dieta wpłynie pozytywnie na cały nasz organizm. Spróbuj sam i zmień nawyki żywieniowe już dziś.
